هفت نرمش که قدرت دستان شما بر می گرداند
به گزارش بهداشت نیوز به عنوان مثال تایپ کردن و یا جا به جا کردن وسایل آشپزخانه باعث شدیدتر شدن درد آرتروز می شود. به علاوه دست ها دیگر قدرت خود را از دست می دهند.
ضعف دست ها باعث می شود دیگر نتوانید ساده ترین کارها مثل باز کردن درب بطری را انجام دهید.
یکی از روش ها برای حفظ انعطاف پذیری مفاصل دست، تقویت دامنه حرکات و درمان درد آرتروز با ورزش دادن دست هاست.
ورزش دست عضلاتی که مفاصل دست را حمایت می کنند تقویت می کند در نتیجه راحت تر و آسوده تر می توانید دست را حرکت دهید. به علاوه به انعطاف پذیری رباط ها و تاندون ها کمک کرده و دامنه حرکات دست را تقویت می کند.
در نتیجه ورزش دست تولید مایع سینوویال را افزایش داده و حرکات و کارایی مفاصل را تقویت می کند.
ورزش ۱: مشت کردن دست
این تمرین را می توانید هر لحظه و هر جا که دست ها احساس خشکی کرد انجام دهید.
ابتدا دست را باز کرده و انگشت های دست را باز نگه دارید.
سپس دست را مشت کرده و انگشت شست را روی انگشت های دیگر قرار دهید. این کار را با ملایمت انجام دهید و به انگشت های دست فشار وارد نکنید.
سپس مشت را باز کرده و انگشت های دست را کاملا باز کنید.
این ورزش دست را برای هر کدام از دست ها ۱۰ مرتبه تکرار کنید.
ورزش ۲: خم کردن انگشت
ابتدا انگشت های دست را کاملا باز نگه دارید.
انگشت شست را خم کنید و چند ثانیه نگه دارید.
دوباره انگشت شست را صاف کنید.
سپس انگشت اشاره را خم کنید چند ثانیه نگه دارد و رها کنید.
این ورزش دست را برای تمام انگشت های دست چپ و راست تکرار کنید.
ورزش ۳: خم کردن انگشت شست
انگشت های دست را کاملا باز نگه دارید.
انگشت شست را به سمت کف دست خم کنید.
انگشت شست را به سمت بند اول انگشت کوچک بکشید. اگر به انگشت کوچک نرسید نگران نباشید تا جایی که می توانید این کار را انجام دهید.
یک یا دو ثانیه نگه دارید و رها کنید.
این ورزش دست را هم برای انگشت شست دست راست و هم دست چپ ۱۰ مرتبه تکرار کنید.
ورزش ۴: ساختن شکل صفر “۰” با دست
ابتدا تمام انگشت های دست را باز نگه دارید.
سپس انگشت ها را به سمت داخل خم کنید و به هم برسانید تا شکل صفر “۰” درست شود.
چند ثانیه نگه دارید و رها کنید.
این ورزش دست را چند مرتبه در روز برای هر دو دست تکرار کنید. هر زمانی که احساس درد و خشکی در دست ها کردید این کار را انجام دهید.
ورزش ۵: انگشت شست
لبه دست را از سمت انگشت کوچک روی میز قرار دهید.
تمام انگشت ها به جز انگشت شست را به سمت داخل خم کنید و انگشت شست را به سمت بالا نگه دارید.
چند ثانیه نگه دارید سپس انگشت ها را باز کنید.
این ورزش دست را برای هر دو دست ۱۰ مرتبه تکرار کنید.
ورزش ۶: لیفت انگشت
کف دست را روی میز قرار دهید.
هر کدام از انگشت ها را به ترتیب بلند کنید و از انگشت شست شروع کنید.
یک یا دو ثانیه نگه دارید سپس رها کنید.
این تمرین را برای هر دو دست انجام دهید.
ورزش ۷: کشش مچ دست
هنگام انجام این ورزش ها هرگز مچ دست را فراموش نکنید.
یکی از دست ها را در مقابل خود نگه دارید. کف دست باید به سمت پایین باشد.
با کمک دست دیگر دست را از قسمت مچ خم کنید و نگه دارید تا زمانی که در قسمت مچ و بازو کشش را احساس کنید.
چند ثانیه نگه دارید و رها کنید.
این ورزش دست را ۱۰ مرتبه برای هر کدام از دست ها تکرار کنید.
برای این که زودتر به نتیجه برسید این ورزش ها را روزانه انجام دهید.
اگر احساس کردید این ورزش ها را به سختی می توانید انجام دهید با پزشک خود مشورت کنید. پزشک ورزش های خاص تری را به شما پیشنهاد خواهد کرد.
دیدگاه تان را بنویسید